Panel klienta
Zamów online

Kalkulator kalorii

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Imperial
Metric
Informacje podstawowe
lata
kg
cm
Poziom aktywności
Twój wynik:
Docelowe spożycie kalorii na dzień:
0
Get WP Calorie Calculator

Ile kalorii potrzebujesz?

Skąd bierze się zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się, jak powstaje zapotrzebowanie energetyczne Twojego organizmu? Jakie wpływają na to czynniki? Odpowiedź na to pytanie jest dość złożona i skomplikowana. Ale zanim przejdziemy do wyjaśnień, warto najpierw dokładnie zdefiniować, czym ono jest. Najprościej mówiąc mówimy o ilości energii, którą codziennie musi otrzymywać organizm, aby prawidłowo funkcjonować. Zapewnia to prawidłową kondycję oraz znacznie redukuje ryzyko różnego rodzaju chorób i schorzeń.
Zapotrzebowanie kaloryczne (energetyczne) zależy od takich czynników, jak: płeć, masa ciała, wiek, aktywność fizyczna oraz czynniki środowiskowe. W celu osiągnięcia precyzji pomiaru stosuje się złożone wzory matematyczne, które pozwalają m.in. na przeliczenie ilości energii niezbędnej do przemiany materii, odpowiadającej za istotne procesy życiowe. Stosowane są dwa pojęcia: PPM oraz CPM. Pierwszy to spoczynkowy wydatek energetyczny, który jest najniższym poziomem przemian, drugi to właściwe zapotrzebowanie kaloryczne na dobę.
Zapotrzebowanie energetyczne może wzrastać w niektórych okolicznościach. U kobiet będzie to przede wszystkim okres ciąży i karmienia, u dzieci i młodzieży zmienia się praktycznie co kilkanaście miesięcy. Osoby dorosły mogą mieć zwiększone zapotrzebowanie energetyczne związane ze wzrostem wysiłku fizycznego, np. po zmianie pracy czy rozpoczęciu regularnych ćwiczeń. Dlatego tak ważne jest, aby zaspokajać wszystkie potrzeby organizmu i uniknąć problemów zdrowotnych.

Pięć kroków

do skutecznej redukcji masy ciała!

Określ swój cel i dobierz odpowiednią kaloryczność.

Pierwszy i najważniejszy krok to wyznaczenie celu i dobór odpowiedniej diety oraz kaloryczności. Pamiętaj, że
w tej kwestii możesz liczyć na bezpłatne doradztwo naszych dietetyczek.

Jedz w regularnych odstępach czasu

 Spożywaj posiłki co 3 godziny. Zapobiegniesz w ten sposób napadom głodu i podjadaniu

Nawadniaj
się !

Nawadniaj się ! Woda poprawia trawienie, przyśpiesza metabolizm i pomaga oszukać mały głód. Przyjmuje się, że na 1 kg masy ciała należy dostarczyć organizmowi 30ml wody.

Unikaj
podjadania !

Podjadając dostarczysz organizmowi nadwyżkę energii, która zniweczy proces skutecznego odchudzania.

Stosuj dietę w WEEKENDY

Omijanie diety w weekendy może doprowadzić do tego, że nadrobisz z nawiązką to na co pracowałeś przez pięć dni i w rezultacie nie uzyskać zamierzonego efektu. 
Facebook-f Instagram

Mapa strony

Wybierz dietę

Numer kontaktowy

504 150 960

Kontakt z dietetykiem

dietetyk@fitszef.pl

Numer konta Fit Szef

79 1020 1332 0000 1302 0033 3955

Miasta, w których jesteśmy:

  • Łomża
  • Warszawa
  • Ostrołęka
  • Białystok
  • Zambrów
  • Ostrów Mazowiecka
  • Wyszków
  • Kolno
  • Radzymin