Jak szybko schudnąć z brzucha? Najlepsze metody 2023

11 najskuteczniejszych metod na schudnięcie z brzucha

Przedstawiamy metody, które pozwolą Ci zgubić zbędne kilogramy z brzucha, co doda Ci pewności siebie, a przede wszystkim ułatwi trawienie i poprawi Twoje samopoczucie.

Sprawdź, jak proste może być schudnięcie z brzucha, gdy skorzystasz z proponowanych przez nas sposobów.

1. Spożywaj prawidłowo skomponowane posiłki

Jeśli chcesz schudnąć z brzucha, to najważniejsze znaczenie ma to, co jesz.

Dlatego pora na wprowadzenie drobnych zmian żywieniowych, które wspomogą metabolizm to jeden z najskuteczniejszych sposobów na szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów z brzucha, dzięki czemu już niedługo będziesz cieszyć się zgrabną sylwetką.

Zatem, jakie produkty warto włączyć do codziennej diety? Postaw na wysokobiałkowe produkty, czyli m.in. chude mięso, ryby, chudy nabiał, strączki, a także nasycone tłuszcze, które znajdziesz w oliwie, owocach, warzywach czy orzechach.

2. Zadbaj o regularny sen

Jak szybko schudnąć z brzucha? Zadbaj o regularny sen, który będzie trwał przynajmniej 7-8 godzin.

Pamiętaj, że brak odpowiedniej ilości snu ma negatywny wpływ na organizm, a do tego zwiększa apetyt, przez co jesteś narażony na częstsze podjadanie.

Wynika to z zaburzeń w wydzielaniu leptyny i greliny, co prowadzi do tego, że częściej może chcieć Ci się jeść. W konsekwencji bardzo łatwo może dojść do odkładania się tłuszczu na brzuchu.

W takiej sytuacji jedynym rozwiązaniem jest zadbanie o jakość i długość snu. Wtedy jeszcze szybciej będziesz mogła cieszyć się doskonałą sylwetką i płaskim brzuchem.

3. Stosuj zasadę 80/20

Szybkiemu schudnięciu z brzucha sprzyja zasada 80/20. Na czym polega ta metoda? Oznacza to, że 80% jedzenia, jakie spożywasz w ciągu dnia, jest zgodna z zasadami zdrowego żywienia, a do tego jest pożywna i prawidłowo zbilansowana.

Co z pozostałymi 20% procentami? To miejsce na odrobinę szaleństwa, czyli na słodycze, słone przekąski lub fast foody. Dzięki temu faktycznie ograniczysz ilość „niezdrowego” jedzenia, a jednocześnie z większą łatwością będziesz stosować zasady zdrowego żywienia. Nie będziesz też mieć wyrzutów sumienia, gdy sięgniesz po mniej pożywne lub przetworzone produkty.

4. Odstaw lub ogranicz używki

Stosujesz się do zasad zdrowego żywienia, a pomimo tego i tak nie możesz schudnąć z brzucha? Przyczyną może być alkohol, który powoduje odkładanie się tłuszczu na całym brzuchu.

Dlatego ogranicz lub całkowicie odstaw alkohol, a szybko zobaczysz, jak zmienia się Twój organizm, a przede wszystkim jak płaski staje się brzuch.

Podobny efekt osiągniesz, gdy zrezygnujesz także z innych używek np. papierosów.

Jeśli trudno Ci wyobrazić sobie grilla z przyjaciółmi bądź imprezy ze znajomymi bez drinków, to po prostu postaw na napoje bezalkoholowe. W 2023 roku to coraz modniejsze rozwiązanie, dzięki czemu nie będziesz mieć problemów z zakupem napojów bezalkoholowych, z których możesz wykonać smaczne drinki.

Tym samym znajdziesz dobry sposób na ograniczenie alkoholu, który niweczy Twoje marzenia o płaskim brzuchu.

5. Pamiętaj o regularnych posiłkach

Zadbaj o regularność posiłków, ponieważ ma to duży wpływ na wygląd brzucha i całej sylwetki.

Najlepiej, jeśli w ciągu dnia będziesz spożywać 4-5 posiłków, co 3-4 godziny. Dzięki temu zadbasz o sprawne działanie metabolizmu, a do tego skutecznie zapobiegniesz podjadaniu między posiłkami.

Regularne posiłki to też informacja, jaką dostarczasz swojemu organizmowi, który dostaje wyraźny sygnał o tym, kiedy nastąpi kolejna „dostawa energii”. W konsekwencji nie musi magazynować tłuszczu na zapas.

Jak zadbać o regularność posiłków? To dość trudne, gdy nie masz wiele wolnego czasu, dlatego pomocna może być dieta pudełkowa. Dzięki temu masz zapas 3, 4 lub nawet 5 gotowych posiłków na cały dzień.

6. Pij wodę

Pijesz za mało wody w ciągu dnia? Zatem narażasz się na wiele negatywnych konsekwencji. Wpływa to nie tylko na pogorszenie przemiany materii, ale również na suchość skóry, koncentrację i procesy trawienne.

Jak poradzić sobie z tymi problemami? To bardzo proste. Wystarczy, że zadbasz o picie odpowiedniej ilości wody – przyjmuje się, że powinieneś wypijać ok. 30ml wody na każdy kilogram masy ciała.

Jednak weź też pod uwagę poziom aktywności fizycznej, temperaturę pomieszczenia, wiek oraz stan zdrowia, ponieważ może to wpłynąć na konieczność wypijania większej lub mniejszej ilości wody.

Najlepiej nawodnisz organizm, gdy będziesz jednorazowo wypijać małe ilości wody. Dzięki temu nie wydalisz wody zbyt szybko.

Zdecyduj się na wodę niegazowaną, która nie powoduje wzdęcia, jak może być w przypadku wody gazowanej. Możesz dowolnie urozmaicać wodę, aby miała bardziej atrakcyjny smak. Jak to zrobić? Dodaj cytrynę i miód, listki świeżej mięty bądź plasterki limonki.

7. Kontroluj kaloryczność posiłków

Szczególnie na początku drogi, która ma pomóc Ci w pozbyciu się zbędnych kilogramów, ważna jest kontrola kaloryczności posiłków.

W ten sposób przekonasz się, które produkty mają więcej kalorii i należy je ograniczyć, a które możesz jeść w większej ilości.

Pamiętaj jednak, że kaloryczność powinna być dopasowana do Twojego stylu życia, a przede wszystkim do codziennej aktywności fizycznej.

Jeśli regularnie trenujesz lub wykonujesz pracę fizyczną, to potrzebujesz więcej energii od osób, które prowadzą siedzący tryb życia.

Dzięki temu dostarczysz organizmowi odpowiednią ilość kalorii, które są niezbędne do normalnego funkcjonowania.

Zastanawiasz się, ile kalorii powinieneś spożywać w ciągu dnia? Możesz łatwo to sprawdzić, ponieważ większość cateringów dietetycznych – w tym również FitSzef – oferują kalkulator kalorii.

Dzięki temu możesz z łatwością dobrać dietę pudełkową dopasowaną do swojego wieku, płci, poziomu aktywności oraz celu diety.

Polecamy: Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

8. Ogranicz stres i zrelaksuj się

Stres ma ogromny wpływ na zdrowie, samopoczucie oraz wygląd fizyczny. Taki stan prowadzi również do częstszego podjadania, a nawet do zaburzenia gospodarki hormonalnej.

W konsekwencji wzrasta poziom kortyzolu, a to powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.

Co w takim razie możesz zrobić, by ograniczyć negatywny wpływ stresu? Zrelaksuj się! To najlepszy sposób na to, żeby Twój brzuch był płaski.

Do dyspozycji masz kilka sposobów, które pozwolą Ci zredukować poziom stresu np.:

• długa kąpiel z olejkiem lawendowym – warto pamiętać o tym, że godzinna kąpiel w ciepłej wodzie pozwala spalić aż 140 kcal, czyli tyle samo co 30 min spacer spokojnym tempem;
• joga – przeznacz przynajmniej 30 min w ciągu dnia na jogę, a szybko zredukujesz poziom stresu;
• ogranicz wpływ światła niebieskiego – odłóż telefon przed snem, wyłącz telewizor i inne urządzenia, które emitują światło niebieskie.

9. Zadbaj o ćwiczenia na brzuch

Aktywność fizyczna to najlepszy sprzymierzeniec w walce o płaski brzuch. Nawet regularne przerwy w pracy mogą pomóc Ci w utrzymaniu prawidłowego tempa metabolizmu, co ogranicza kilkugodzinny bezruch.

Wystarczy, że raz na godzinę wstaniesz od biurka i będziesz spacerować przez 5-10 minut. Już ta drobna aktywność fizyczna wpłynie pozytywnie na wygląd brzucha, a także na kondycję kręgosłupa.

Jednak nie ograniczaj się jedynie do tego typu ruchu. Przynajmniej 3-4 razy w tygodniu pamiętaj o treningu na brzuch – mogą to być ćwiczenia aerobowe np. 30 min sesja na rowerku stacjonarnym.

Polecamy również popularne ćwiczenia, które zapewnią Ci płaski brzuch, a do tego możesz je wykonywać w domu:

• przysiady – wykonuj 3 serie po 30 powtórzeń;
• wakum – skutecznie angażuje mięśnie głębokie brzucha, wykonuj 4 serie po 45 s;
• hula hop – codzienne kręcenie hula hopem przez 15-20 min zapewnia widoczne efekty już po 2 tygodniach.

10. Dodaj do posiłków przyprawy i pij napary z ziół

Możesz jeszcze szybciej schudnąć z brzucha, gdy do spożywanych posiłków dodasz odpowiednie przyprawy. Wtedy możesz w naturalny sposób poprawić efektywność spalania tkanki tłuszczowej.

Jakie dodatki Ci to ułatwią? Pomoże Ci w tym pieprz, imbir, czerwona papryka, cynamon, bazylia, oregano, estragon oraz kurkuma. Dzięki nim podkręcisz metabolizm oraz smak potraw.

Sprzymierzeńcami w walce o płaski brzuch są także napary ziołowe. Wieczorem świetnie sprawdzi się napar z mięty, która usprawnia trawienie i redukuje wzdęcia. Podobne działanie ma też szałwia, melisa, rumianek oraz koper włoski.

Jeśli masz problem z zatrzymywaniem się wody w organizmie, co powoduje wzdęcia brzucha, to możesz postawić na napar z pokrzywy lub brzozy.

11. Zwolnij w trakcie jedzenia

Podczas jedzenia zapomnij o pośpiechu, który towarzyszy Ci w ciągu dnia.

Dzięki temu nie tylko odpoczniesz i będziesz dłużej cieszyć się smakiem ulubionych potraw, ale przede wszystkim pozbędziesz się oponki. Jak to jest możliwe?

Dokładne przeżuwanie zapobiega niestrawnościom i wzdęciom, co wpływa nie tylko na poprawę samopoczucia, ale również na wygląd brzucha.

Po prostu powolne jedzenie sprawi, że brzuch będzie wyglądał na płaski.