Co jeść, a czego unikać po wieczornym treningu, żeby schudnąć?

Deficyt kaloryczny w odchudzaniu

Mogłoby się wydawać, że najprostszą drogą do szybkiego zrzucenia zbędnych kilogramów jest zmniejszenie liczby posiłków i ich kaloryczności. Oczywiście jest to prawda, ale drastyczne ograniczenie pokarmów to droga donikąd – trzeba to zrobić mądrze, aby nie zaszkodzić swojemu organizmowi.

Co więcej, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne musi uwzględniać wszystkie Twoje potrzeby – nie tylko chęć zrzucenia wagi, ale również tryb życia, liczbę i intensywność treningów czy wiek. W oszacowaniu tej wartości pomoże Ci dietetyk lub nasz kalkulator kalorii, do którego możesz wprowadzić niezbędne informacje i sprawdzić otrzymany wynik.

Później „wystarczy” tylko trzymać się tych ustaleń, czyli tak dostosować swój codzienny jadłospis, aby pokrywał to zapotrzebowanie.

Zdrowe odżywianie, treningi i odchudzanie – jak to połączyć?

Zarówno utrzymywanie odpowiedniej wagi ciała, jak i treningi, mają na celu nie tylko rzeźbienie sylwetki, ale również lepsze zadbanie o swoje zdrowie. Brak ruchu czy obciążanie stawów i narządów wewnętrznych nadprogramowymi kilogramami, może odbijać się negatywnie na codziennym funkcjonowaniu.

Łatwo jednak zapomnieć o zbilansowaniu diety i dostarczaniu sobie wszelkich niezbędnych składników odżywczych w pogoni za upragnionym celem. A przecież to właśnie zdrowie powinno być na pierwszym miejscu, dlatego też warto, a nawet trzeba, znaleźć złoty środek pomiędzy intensywnością ćwiczeń i liczbą oraz jakością spożywanych posiłków. Tylko wtedy możesz mieć pewność, że dobrze dbasz o siebie i swój organizm.

Polecamy: Jak szybko schudnąć z brzucha? Najlepsze metody

Jak to zrobić? Na potrzeby naszego artykułu przyjęliśmy najbardziej uniwersalną wersję, czyli popołudniowy lub wieczorny trening o średniej intensywności, na podstawie którego pokażemy Ci, po jakie produkty sięgać po jego wykonaniu oraz jakich lepiej unikać.

Oczywiście wpis jest bardziej inspiracją niż poradnikiem, który można skopiować jeden do jednego, bo dobrze dobrana dieta musi być zindywidualizowana. Nie tylko pod względem swojego zapotrzebowania na liczbę kalorii czy konieczności wykluczenia z posiłków niektórych produktów, ale również pod kątem własnych preferencji smakowych.

Mimo wszystko mamy nadzieję, że znajdziesz tutaj pomysły, które zechcesz wprowadzić do swojego życia.

Wieczorny trening – co jeść, a czego nie?

Popołudnie lub wieczór to czas, w którym wiele osób oddaje się aktywności fizycznej. Ruch jest ważny dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia, ale istotne jest również to, co jesz po treningu. Wybór odpowiednich produktów spożywczych nie tylko pozwala szybciej osiągnąć swoje wymarzone cele, ale także przyczynia się do odpowiedniej regeneracji organizmu po wysiłku.

Oto kilka ogólnych zasad dotyczących tego, co jeść i czego unikać po wieczornym treningu. Zastosowanie ich w swojej rutynie pozwoli Ci na jeszcze lepsze dbanie o ciało.

Całość podzieliśmy na dwie kategorie: co jeść i czego unikać.

Co jeść po wieczornym treningu?

• Białko – kluczowy składnik odbudowy mięśni po treningu. Możesz spożywać różne źródła białka, takie jak mięso kurczaka, indyka, ryb, jajka, tofu lub w wersji wegańskiej: fasola czy soczewica.
• Węglowodany – dostarczają energii, która została wykorzystana w trakcie treningu. Możesz je uzupełnić, sięgając po źródła węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe, słodkie ziemniaki lub brązowy ryż.
• Warzywa i owoce – dostarczają cennych witamin, minerałów, składników odżywczych i antyoksydantów. Pomogą one w zregenerowaniu organizmu po wysiłku i wesprą układ immunologiczny.
• Zdrowe tłuszcze – pomagają w absorpcji niektórych witamin i minerałów, a także w utrzymaniu zdrowego poziomu hormonów. Ich źródła znajdziesz m.in. w oliwie z oliwek, awokado czy orzechach.
• Woda – po treningu ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu, więc wypij odpowiednią ilość wody, aby uniknąć odwodnienia.

Powyższe składniki zdrowej diety to jedna strona medalu. Warto również wiedzieć, czego unikać, aby przypadkiem nie sięgnąć po takie produkty.

Czego nie jeść po wieczornym treningu?

• Ciężkie posiłki – unikaj ciężkich, tłustych posiłków, które mogą spowodować uczucie niestrawności, zwłaszcza gdy zbliża się pora snu. Nie tylko dostarczysz sobie w ten sposób pustych kalorii, które storpedują Twoje wcześniejsze działania, ale możesz również niepotrzebnie obciążyć organizm.
• Słodycze – słodzone produkty nie dostarczają żadnej wartości, a mogą prowadzić do nagłych skoków poziomu cukru we krwi.
• Alkohol i kofeina – oba te środki mogą wpływać na niską jakość snu i regenerację organizmu, więc warto ograniczyć ich spożycie po treningu wieczorem.
• Zbyt duża ilość białka – chociaż białko jest niezbędne w procesie odbudowy mięśni po treningu, to jego zbyt duża ilość może znacząco obciążyć organizm. Znajdź więc złoty środek.
• Puste przekąski – różnego typu fast foody, słone przekąski czy inne przekąski nie dostarczają wartościowych składników odżywczych, a jedynie puste kalorie.

Jak mogą wyglądać Twoje wieczorne posiłki? Jest wiele opcji, wypróbuj kilka z poniższych:

• grillowany kurczak z pieczonym słodkim ziemniakiem i sałatką z szpinaku, pomidora i ogórka,
• sałatka z tuńczykiem, ciecierzycą, czerwoną cebulą i pomidorami, polana dressingiem na bazie oliwy z oliwek i cytryny,
• duszone tofu z brokułami i brązowym ryżem, skropione sosem sojowym,
• musli z jogurtem naturalnym i sezonowymi owocami (np. truskawkami, jagodami) oraz orzechami,
• dorsz z pieczonymi batatami i brokułami.

Pamiętaj, że indywidualne potrzeby żywieniowe różnią się w zależności od trybu życia, potrzeb czy wieku, więc warto skonsultować się z dietetykiem lub trenerem osobistym, aby dostosować plan żywieniowy do swoich celów i potrzeb.

Jest jeszcze inna opcja – możesz skorzystać z cateringu dietetycznego, w którym zamawiasz gotowe posiłki wprost do swojego mieszkania.

Catering dietetyczny – Twoje wsparcie w codziennym treningu

Połączenie treningu i diety daje najlepsze rezultaty, ale jesteśmy świadomi tego, że w dzisiejszym zabieganym świecie czasami trudno znaleźć chwilę nie tylko na ćwiczenia fizyczne, ale dodatkowo na przygotowanie dobrze zbilansowanych, zdrowych i jednocześnie smacznych posiłków.

Polecamy: Ile kosztuje dieta pudełkowa? Przykładowy cennik

Dlatego też stworzyliśmy naszą firmę, czyli FitSzef, gdzie zapewniamy catering dietetyczny dopasowany do różnorodnych potrzeb i wymagań. Mamy więc propozycje dla sportowców, posiłki wegetariańskie i wegańskie oraz diety dla osób z różnego rodzaju alergiami pokarmowymi. A każdą z opcji możesz dopasować do swoich wymagań kalorycznych, co pozwoli Ci jeszcze szybciej zrealizować cel treningowy.

Dlaczego w ogóle warto zamówić dietę pudełkową? Z doświadczenia własnego i naszych zadowolonych klientów wiemy, że takie rozwiązanie pozwala nie tylko zaoszczędzić czas, ale także podnieść poziom i jakość codziennych posiłków. Nie musisz zastanawiać się, co przygotować na obiad/kolację i jak sprawić, aby danie było jednocześnie zdrowe i smaczne, bo ten obowiązek spoczywa na nas. A dokładamy wszelkich starań, aby sprostać wyzwaniu na 110 procent.

Niezależnie od tego, jaką dietę wybierzesz, masz pewność zróżnicowanych posiłków i okazję do przetestowania nowych smaków. Ponadto zdrowe żywienie – nie tylko po treningu – potęguje Twoje sportowe dokonania, bo nie bez powodu mówi się, budowanie mięśni/rzeźbienie sylwetki zaczyna się na talerzu.