Czym jest dieta pudełkowa?

Dieta pudełkowa opiera się na zasadach zbilansowanej diety. Oferowana przez firmy cateringowe, które dostarczają posiłki na cały dzień.

Zamawiający może zdecydować o sumie kalorycznej, rodzaju diety i miejscu oraz czasie dostawy diety pudełkowej. Oprócz standardowej diety bardzo popularne są dieta wegetariańska, wegańska, gluten-free, ale też nie brakuje diet eliminacyjnych i dostosowanych do indywidualnych potrzeb klientów.

Polecamy: Ile kosztuje dieta pudełkowa? Aktualny koszt/cennik

To doskonała metoda, aby uzyskać większą kontrolę nad tym, co jesz i w jakich ilościach. Z drugiej strony to także gwarancja oszczędności czasu, co jest szczególnie ważne dla osób zapracowanych i nielubiących spędzać czasu przy gotowaniu.

Jeśli co roku w styczniu stawiasz sobie jako cel – wreszcie zacznę się zdrowo odżywiać, to razem z dietą pudełkową zyskujesz szansę na to, aby wreszcie naprawdę zrealizować ten cel.

Jak szybko schudnąć na diecie pudełkowej?

Celem wielu osób, które sięgają po dietę pudełkową jest utrata zbędnych kilogramów.

Czy dieta pudełkowa pozwala schudnąć? Jest to zależne między innymi od dopasowania kalorycznego, prowadzonego trybu życia czy zastosowanego deficytu kalorycznego oraz od wielu innych czynników.

Dopasowanie kaloryczne

Podczas wybierania diety pudełkowej możesz zdecydować się na dopasowanie opcji w wybranym zakresie kalorycznym.

Podjęcie tej decyzji sprawia Ci problem? Możesz skorzystać z pomocy dietetyka lub wykorzystaj kalkulator kalorii. W każdym z tych przypadków będziesz musiał lub musiała wskazać takie informacje jak prowadzony tryb życia, czy uprawiasz sport, ile masz lat, jaką masz płeć oraz ile ważysz i mierzysz.

Ważne jest też to, jaki cel zamierzasz osiągnąć – chcesz utrzymać wagę, zrzucić zbędne kilogramy czy przytyć. Na tej podstawie dietetyk lub kalkulator wyliczy Ci jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Deficyt kaloryczny

Duże znaczenie w zdrowym procesie chudnięcia odgrywa deficyt kaloryczny. Aby bezpiecznie schudnąć musisz ustalić poziom deficytu kalorycznego. Czym on jest? To spożywanie mniejszej ilości energii w porównaniu do tego, jakie jest zapotrzebowanie na nią.

Ujemny bilans kaloryczny sprawia, że organizm jest w stanie wykorzystywać magazynowany zapas energii – koniecznie tej w postaci tkanki tłuszczowej. To doskonały sposób na to, aby zrzucić zbędne kilogramy bez obawy spalania tkanki mięśniowej.

Bardzo ważne staje się to, żeby dietetyk wyliczył na podstawie Twojego zapotrzebowania kalorycznego, jaki deficyt kaloryczny będzie z jednej strony bezpieczny, a z drugiej strony zapewni utratę ustalonej liczby kalorii w krótkim czasie.

Styl życia i aktywność fizyczna

Gdy zainwestujesz w dietę pudełkową i będziesz chciał lub chciała schudnąć, musisz zwrócić uwagę także na jeszcze jedna kwestię – na swój styl życia. Jeśli deficyt kaloryczny zostanie obliczony w niewłaściwy sposób, a Twoja aktywność fizyczna spadnie, to zrzucenie zbędnych kilogramów stanie się znacznie trudniejsze.

Z drugiej strony nie możesz też zdecydować się na wyraźne zwiększenie aktywności fizycznej po tym, jak zapotrzebowanie kaloryczne zostanie już obliczone. Sprawi to, że narazisz się na ryzyko przyswajania zbyt małej liczby kalorii, a to negatywnie wpłynie na Twoje zdrowie i samopoczucie.

Podjadanie między posiłkami

Wszystkie posiłki zamawiane w ramach diety pudełkowej dają łącznie sumę kaloryczną, która pozwoli Ci osiągnąć zamierzony cel, czyli utratę kilogramów. Największym problemem jest podjadanie między posiłkami. Czy to oznacza, że dieta pudełkowa jest tak rygorystyczna? I tak i nie.

Oczywiście możesz pozwolić sobie na odstępstwo i raz na jakiś czas sięgnięcie po pyszny smakołyk. Jednak Twoim zadaniem powinno być wtedy zmniejszenie otrzymanej porcji jedzenia lub dodanie tego dnia dodatkowej porcji ruchu. Dzięki temu będziesz w stanie chociaż częściowo pozostać przy odpowiedniej dawce kalorycznej.

Od czego jeszcze zależy tempo chudnięcia?

Razem z dietą pudełkową będziesz w stanie schudnąć nawet 2-6 kilogramów miesięcznie. Przy czym trzeba podkreślić, że nie każdy osiągnie taki wynik, a tym bardziej z miesiąca na miesiąc.

Na tempo chudnięcia ma wpływ wiele czynników, takich jak:

• wiek,
• płeć,
• stan zdrowia,
• zażywane leki i suplementy diety,
• zażywane używki,
• wypijany alkohol,
• skład ciała,
• ilość wypijanych płynów.

Dlaczego warto wybrać dietę pudełkową, gdy chcesz schudnąć?

Trudno zdrowo chudnąć na własną rękę. Przede wszystkim wymaga to wiedzy z zakresu dietetyki. Jeśli jej nie masz, musisz zdecydować się na udanie na wizytę do specjalisty. Samodzielne wyliczanie mikro i makro składników, kaloryczności oraz dopasowywanie menu do swoich alergii pokarmowych czy chorób, to bardzo czasochłonne zajęcie.

Udając się do dietetyka, musisz liczyć się ze sporymi kosztami. Do tego później konieczne jest poświęcenie sporej ilości czasu na przygotowywanie posiłków, co w przypadku osób o nieco gorszych umiejętnościach kulinarnych, może być nie lada wyzwaniem.

W przypadku diety pudełkowej oferowanej przez firmy cateringowe, które współpracują z dietetykami, możesz zaoszczędzić pieniądze i swój cenny czas. Zamiast tego będziesz cieszyć się efektami chudnięcia i energią dzięki zbilansowanej diecie.

Czym jest dieta pudełkowa?

Chcesz wiedzieć, czym jest dieta pudełkowa? To zestaw posiłków na każdy dzień, który został opracowany przez firmę cateringową.

Kluczowe znaczenie ma to, że jedzenie jest przygotowywane w oparciu o wskazania dietetyków, a przede wszystkim jest dopasowane do Twoich potrzeb.

Nazwa tego typu cateringu jest związana ze sposobem dostarczania żywności – pudełka każdego dnia przywozi kurier.

Choć dieta pudełkowa jest kojarzona przede wszystkim z odchudzaniem, to można ją stosować nie tylko podczas redukcji. W końcu to  świetny sposób na zbilansowany, pożywny, a przede wszystkim szybki posiłek.

Co wpływa na cenę diety pudełkowej?

Rodzaj diety

Bardzo ważnym czynnikiem, wpływającym na koszt diety pudełkowej jest rodzaj zamówionych posiłków.

W końcu nie musisz ograniczać się jedynie do standardowych dań, tylko możesz jeszcze lepiej dopasować jedzenie do swoich potrzeb.

Ciekawym wyborem jest dieta bezglutenowa, bez laktozy, dla diabetyków, wegetariańska, dla sportowców itp.

Wykorzystanie poszczególnych składników oraz szerszy zakres kaloryczności ma spory wpływ na ostateczne koszty.

Firma oferująca posiłki

Oczywiście cena diety pudełkowej bardzo często zależy od tego, na jaką firmę się zdecydujesz, dlatego dokładnie przeanalizuj oferty poszczególnych cateringów.

Sprawdź też, jakie menu zapewniają w ramach poszczególnych pakietów. Zwróć także uwagę na dostępne diety, a dzięki temu przekonasz się, czy są dopasowane do Twoich preferencji kulinarnych, zapotrzebowania kalorycznego oraz stanu zdrowia.

Pamiętaj o tym, że cena nie powinna być jedynym kryterium wyboru. Przede wszystkim zaufaj firmie, która jest wysoko oceniana przez klientów. Wtedy zyskasz pewność, że otrzymasz smaczne posiłki.

Czas korzystania z diety

Koszt diety pudełkowej jest uzależniony od czasu jej trwania. Zazwyczaj dłuższe korzystanie z oferty jednej firmy zapewnia Ci dostęp do atrakcyjnych zniżek lub punktów lojalnościowych. Dzięki temu ostateczna cena może być znacznie niższa.

Liczba posiłków

Chcesz przez cały dzień zajadać się smacznymi posiłkami? Zatem musisz przygotować się na wyższe koszty w porównaniu do np. oferty lunchowej. W końcu liczba dań, jakie otrzymasz w ramach diety pudełkowej, również ma wpływ na ostateczną cenę. Dlatego, gdy chcesz zaoszczędzić pieniądze, to zdecyduj się jedynie na gotowe posiłki na lunch – np. do pracy. Wtedy możesz połączyć przygotowywanie domowego jedzenia z dietą pudełkową.

Jak zmniejszyć cenę diety pudełkowej?

Cena za dietę pudełkową jest dla Ciebie zbyt wysoka? Nie oznacza to, że musisz rezygnować z tego rozwiązania. Zamiast tego skorzystaj ze sposobów, które ułatwią Ci obniżenie tych kosztów.

Większość cateringów dietetycznych ma ofertę dopasowaną w taki sposób, abyś mógł zaoszczędzić pieniądze, jeśli zdecydujesz się na konkretne pakiety.

Zwróć uwagę na to, że zazwyczaj cena diety pudełkowej maleje, jeśli od razu zamówisz posiłki na 30 dni. Wtedy możesz zaoszczędzić kilka złotych na każdym dniu.

Jeśli zależy Ci na szybkim i smacznym jedzeniu dla całej rodziny, to wybierz catering, który zapewnia rabat przy większych zamówieniach pod ten sam adres. W ten sposób zyskasz też rabat dla par bądź współlokatorów.

Obserwuj też media społecznościowe, zapisz się do newslettera lub korzystaj z linków afiliacyjnych. Każda z tych opcji zapewni Ci oszczędności, które sprawią, że ostateczny koszt diety pudełkowej wcale nie będzie wysoki.

Dla kogo jest dieta pudełkowa?

Wiesz już, że catering dietetyczny jest chętnie wybierany przez osoby na redukcji. Jednak nie tylko chęć pozbycia się kilku kilogramów to dobry powód, dla którego warto zdecydować się na dietę pudełkową.

Z pewnością to dobre rozwiązanie dla wielu młodych rodziców. Szczególnie w pierwszych dniach życia dziecka trudno zapanować nad codziennymi sprawami. Wtedy sporym ułatwieniem jest gotowe, a jednocześnie pożywne jedzenie. Dzięki temu możesz pozbyć się jednego obowiązku i skupić się na innych.

Dla kogo jest dieta pudełkowa? To dobra opcja dla rekonwalescentów wymagających specjalnego odżywiania, a także dla sportowców. W końcu wzmożony wysiłek fizyczny wiąże się również z koniecznością uzupełniania większej ilości kalorii.

Dieta dla sportowców jest dość specyficzna, a przy tym ma duże znaczenie dla osiąganych wyników, dlatego zamiast samodzielnego dbania o żywienie lepszym rozwiązaniem jest dieta pudełkowa.

Tak naprawdę właściwie każdy może skorzystać z cateringu dietetycznego. Wystarczy, że zależy Ci na utrzymaniu organizmu w dobrej kondycji, a także na tym, żeby jeść zdrowo, smacznie, a zarazem nie chcesz spędzać długich godzin w kuchni.

Dlaczego warto wybierać dietę pudełkową?

Zwróć uwagę nie tylko na to, ile kosztuje dieta pudełkowa, ale również na zalety tego rodzaju żywienia.

Wśród najczęściej wymienianych argumentów są m.in.:

•   oszczędność czasu – nareszcie nie musisz spędzać czasu w kuchni i sklepie, żeby zrobić zakupy bądź ugotować obiad;
•   zdrowe odżywianie – z dietą pudełkową masz mniejszy problem z wprowadzeniem zaleceń żywieniowych oraz dostosowaniem jedzenia do swojego zdrowia;
•   konsekwentne utrzymanie diety – szczególnie podczas samodzielnego odchudzania mogą pojawić się trudności z silną wolą, ale gdy zdecydujesz się na gotowe posiłki, szanse powodzenia znacznie rosną;
•   poznawanie nowych smaków – cateringi dietetyczne oferują ciekawe i oryginalne potrawy, które ułatwiają próbowanie tradycyjnych oraz bardziej egzotycznych potraw;
• codzienny dostęp do świeżych i smacznych posiłków.

Skuteczne odchudzanie to odchudzanie z efektami, które udaje się utrzymać na lata. To nie chwilowy kaprys, a konkretna strategia prowadząca do zaplanowanego celu. Jak zatem dostosować kaloryczność do strategii odchudzania, która zapewni nam efekty na lata?

Podstawa to PPM, czyli podstawowa przemiana materii, to energia, która umożliwia nam podstawowe czynności, np. sen, oddychanie, praca mięśni. Następnie PPM powiększamy o PAL, czyli współczynnik aktywności fizycznej.

Otrzymany wynik daje nam nasze całkowite zapotrzebowanie energetyczne. Dopiero ten drugi wynik jest bazą do redukcji. Jeśli redukcję prowadzimy poniżej wartości PPM, w teorii schudniemy dużo szybciej, w praktyce – dojdzie do efektu jojo, czyli do nawrotu masy działa do wartości początkowej lub nawet większej niż nasza wyjściowa masa ciała.

Jeśli organizm nie ma zabezpieczonej energii do podstawowych czynności, zacznie się odkładanie tkanki tłuszczowej i w konsekwencji szybkie tycie.

O ile zatem obciąć kcal, aby zacząć redukcję masy ciała?

To zależy, z reguły 200-500 kcal/ dobę zapewnia stabilny spadek masy ciała. Warto rozpocząć np. od 300 kcal redukcji i obserwować samopoczucie, uczucie sytości i efekty.

Jaka dieta zapewnia sytość i stabilny spadek masy ciała?

Oprócz prawidłowo dobranej kaloryczność za długotrwałe efekty odpowiada skład diety.

Podstawą jest białko, które zapewnia sytość oraz ułatwia redukcję.

Błonnik jest kluczowy zarówno w zwiększaniu sytości jak i wspieraniu pracy jelit, prawidłowym składzie mikrobiomu jelitowego czy wspieraniu wypróżnienia.

Owoce i warzywa zapewniają stały dopływ witamin i składników mineralnych, które uczestniczą w powstawaniu hormonów (np. tarczycy czy płciowych).

Kolejnym składnikiem kluczowym w zapewnianiu sytości są tłuszcze nienasycone oraz węglowodany złożone.

To dlatego codziennie w Twoim zestawie znajdzie kasze, ryż, pełnoziarniste pieczywo, jajka, świeże warzywa i owoce czy orzechy.

Zobacz jak zdrowo schudła Kasia.

Kasia zaczynała dietę z masą ciała 98 kg, zgodnie z wyliczeniami jej PPM wynosiło 1330 kcal x 1,4 (niska aktywność fizyczna) = 1862 kcal Kasia zaczęła redukcję kcal właśnie od wartości 1862 kcal : 1862 kcal – 300 kcal= 1562 kcal

Kasia wybrała dietę 1500 kcal, co zapewniło jej stabilny spadek masy ciała. Po 2 miesiącach spadku masy ciała do 91 kg, nagle masa ciała stała w miejscu. Rozpoczął się efekt plateau, czyli po początkowej utracie wody (co następuje szybko), organizm zaczyna spalanie tkanki tłuszczowej, co jest procesem dłuższym niż utrata nagromadzonej wody.

Co wtedy robić?

Wytrwale dążyć do założonego celu, włączyć aktywność na świeżym powietrzu, zadbać o efektywny sen, zmniejszenie stresu. Pokaż swojemu ciału, że o nie dbasz w każdym aspekcie. Sycąca dieta dopasowana do Twojego zapotrzebowania kalorycznego to droga do efektywnego odchudzania. Kasia zwiększyła aktywność fizyczną, wysypiała się i zadbała o kontakt z naturą, po chwilowej przerwie masa ciała zaczęła spadać. Kasia z dietą Fit Szef schudła do wymarzonych 79 kg. Dzięki prawidłowo określonej redukcji, spadek masy ciała był stabilny, nie gwałtowny, a Kasia cieszy się utrzymaniem swojej masy ciała.

PPM oraz CPM obliczysz tu: https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm